Mi a különbség a gyaloglás és a séta között?

Mi az a tudatos gyaloglás?

A mindful walking jótékony hatásai.

1. Az első és legfontosabb lépés: megtanulni a jelenben lenni

Először semmi másra ne figyelj, csak arra, hogy megérkezz a testedbe, jelen legyél a pillanatban, itt és most. Amilyen egyszerűnek hangzik, valójában annyira nehezen kivitelezhető! Túl sok információ ér minket nap mint nap, túl sok feladattal kell megküzdenünk, egyszerűen az elménk, a tudatalattink folyamatosan nyúzza az agytekervényeinket.

De ahogy megérkezel a pillanatba, próbálj meg tudatosan érezni, milyen a földön állni! Érezd milyen, ahogy a talpad érintkezik a talajjal, vegyél pár mély, nagy levegőt.

2. Indulj el!

Amikor már úgy érzed, kiiktattál mindent, teljes mértékben itt és most vagy, megteheted az első lépést.

Tudatosan figyelj rá, hogyan

• emelkedik el a lábad a talajtól,
• feszülnek meg comb- és törzsizmaid,
• billen a medencéd,
• lendül a karod,
• milyen apró izommunkák segítik az egyensúlyt,
• milyen érzés letenni a talpad, ismét érintkezni a földdel,
• milyen ahogy a talpad végig gördül a talajon.

Először a normál tempódnál lassabb léptekkel haladj, hogy megfigyeld a lépéseidet, majd apránként állj be a normál sétatempódra.

3. Lélegezz, könnyedén, de mélyen!

Figyeld meg, milyen a hűs levegő, ahogy belégzéskor az orrodon át beáramlik. Hogyan tágul a mellkasod, hogyan telsz el oxigénnel, milyen érzés, amikor a langyos levegőt kifújod. Most egy darabig a légzésedre fókuszálj, maradj a jelenben.

4. Hallj!

Halld meg a környezeted! Nem kell, hogy feltétlen beazonosítsd a hangokat, csak vedd számba, tudatosíts mindent, amit hallasz. Lehet az madárcsiripelés, kutyaugatás, elhaladó forgalom, bármi - egyszerűen csak vedd sorra és halld meg!

5. Szagolj!

Itt sem kell nevén nevezned mi az, amit érzel, egyszerűen csak érezd a környezeted, figyelj az illatokra, szagokra, maradj a jelenben és vedd észre, ami körülvesz.

6. Láss!

Séta közben próbáld meg észrevenni a legapróbb, legszebb kis virágot vagy tárgyat, az éppen elreppenő pillangót, a szökkenő kis madarat, a kavicsot a fűben, merengj el a természet szépségén, de maradj a jelenben.

A gyaloglás előnyei az egészségre

Mondanunk sem kell, hogy a rendszeres gyaloglás önmagában is rendkívül jótékony hatással bír. Minél aktívabb vagy, annál inkább csökken az esélye a:

• Szívkoszorúér-betegségnek
• Magas vérnyomásnak
• Sztróknak
• 2-es típusú diabétesznek
• Metabolikus szindrómának
• Vastagbél- és mellráknak
• Csípő- vagy csigolyatörésnek

Segítségével:

• Magasabb kardiorespirációs és izomfitneszt érhetsz el
• Könnyebb az egészségesebb testtömeg és összetétel megőrzése
• A testmozgás csökkenti a depressziót, csökkenti a stresszt, javítja az általános hangulatot és javítja a kognitív funkciókat.

Mennyit gyalogoljunk? És milyen szerepe van ebben mindfulnessnek?

Az ideális, naponta 8 kilométer. Ennyi nagyjából a 10 ezer lépés, amit nap mint nap meg kellene tenni azért, hogy egészségesek legyünk és maradjunk.

A séta során fizikai és pszichológiai jólét egyszerre érvényesül, ugyanis a tudatos gyaloglás egyfajta mentális relaxáció, oldja a szorongást, a depressziót, a stresszt, a feszültséget - így pedig joggal nevezhetjük aktív pihenésnek.

Kellemes gyaloglást mindenkinek!