Mi számít veszélyes, vagy magas vérnyomásnak és mit tehetünk ellene?

Mi számít magas vérnyomásnak?

A válasz orvosi megállapítás kérdése, és az érték az egyéntől is függ. A konszenzuson alapuló, általános érték pusztán arra szolgál, hogy kimutassa, mi az, ami felett már valóban indokolt kivizsgáltatni a tüneteket.

A határérték egyre szigorodik: régen még 160/90 Hgmm volt. Ma már magas vérnyomásról 140/90 feletti adatnál beszélünk, viszont ez csak egy általános érték, az e körüli számok tapasztalásakor már érdemes orvoshoz fordulni.

A rendszeres, otthoni vérnyomásméréssel tudjuk leginkább kiszűrni idejében a nem megfelelő értékeket. Gyakori, nyugalmi állapotban végzett mérésekkel megállapíthatjuk az átlagos vérnyomásunkat, és ehhez képest már kitűnik, ha magasabb vagy alacsonyabb értéket kapunk.

Amennyiben többször, akár kicsivel magasabb értéket mutat, akkor javasolt minél hamarabb orvoshoz fordulni, hiszen ez azt jelenti, hogy alattomosan és lassan, de fokozatosan emelkedik a vérnyomás. A férfiak esetében a normál vérnyomásérték magasabb, mint a nőknél, az idősebbeknél viszont a magasabb érték jelenti az egészséges állapotot

Mit lehetnek a magas vérnyomás tünetei?

Ritkán kísérik tünetek, így fontos a rendszeres vérnyomásmérés – sokszor csak időszakos szűrővizsgálatokon derül ki, hogy magas a vérnyomás. Sokan panaszkodnak:

• fejfájásra,

• gyakori szédülésre,

• fülzúgásra/fülcsengésre,

• látászavarra,

• nehézlégzésre és mellkasi fájdalomra.

Hogyan csökkenthetem a vérnyomásomat?

- iktassa ki a finomított szénhidrátokat étrendjéből!

- kerülje a gyümölcslevek és üdítők, valamint a gyümölcsök túlzott fogyasztását (a fruktóz magas vérnyomást okoz)!

- figyeljen a testsúly indexére, és ha szükséges fogyjon le!

- ellenőrizze vércukor, inzulin és gyulladás szintjét (CRP érték)

- növelje káliumbevitelét főként zöld növények fogyasztásával vagy káliumcitrát szedésével! Lúgosítsa a szervezetét!  Növényi anyagokból pótolja a hiányt pl. Lucernacsíráával, bővebben itt>>

- naponta vegyen be legalább 100-200 mikrogramm K2-vitamin! Itt kapható kedvező áron >>

-naponta legalább 3 gramm EPA-t fogyasszon, ami az állati eredetű omega-3-ban található! Például az orvosi cannabisz olajában, nézze meg itt>>

-csökkentse a kalcium és növelje a magnéziumfogyasztását! Elemi magnéziumból naponta 400 mg-ot igényel szervezetünk. Szerves magnézium itt>>

-szedjen fermentált fokhagymakivonatot (nevezik fekete fokhagymának is) Részletes info itt>>

- sportoljon rendszeresen.

-sajátítson el stresszkezelő technikákat, jógázzon, meditáljon!

Vérnyomás táblázat